ちば市政だより　2025年8月号 9面

特集

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健康づくりのための睡眠ガイド

良い睡眠には、量（時間）と質（休養感）が重要です。

睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、朝目覚めた時に感じる休まった感覚（睡眠休養感）は良い睡眠の目安となります。

睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫を日常生活に取り入れましょう。

問い合わせ　健康推進課　電話　245-5794　FAX　245-5659

心地よく眠るための睡眠時間の目安

子どもの場合

成長期である高校生までは成人より長い睡眠時間が必要です。

大人の場合

6時間以上

＊高齢者は寝床で過ごす時間が8時間を超えないようにしましょう。

高齢世代は睡眠不足よりも長時間睡眠の方が健康リスク（死亡リスク）が高まります。

心地よく眠るための3つのポイント

POINT01　睡眠環境

光

音

温度

• 深夜のパソコン、寝る前のゲーム・スマホの使用は避けましょう。ブルーライトは体内時計に影響し、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されるため、睡眠・覚醒のリズムが遅れ、入眠効果が妨げられます。
• 寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、夏の時季はエアコンなどで適度な室温を保ち、熱中症にも気を付けましょう。

POINT02　生活習慣

食事

運動

リラックス

• 起床後に朝日の強い光を浴び、しっかり朝ご飯を食べることで、体内時計がリセットされ、睡眠・覚醒リズムが整い、脳の覚醒度が高まります。
• 日中適度な運動をすることで、夜間の睡眠の質が向上します。
• ストレスが高いまま寝床に入ると睡眠休養感が低下するため、寝る前にリラックスする方法を身につけましょう。

POINT03　嗜好品

カフェイン

酒・たばこ

夜食

• コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインの摂取は夕方までにしましょう。
• カフェインの摂取量は1日400mg（コーヒーで700cc程度）を超えないようにしましょう。
• 寝酒や喫煙、就寝直前の食事は睡眠の質を悪化させるため、控えましょう。

睡眠不足は、集中力の低下など、学業や仕事に影響を及ぼします。これが日常的になると、肥満、メタボリックシンドローム、循環器病、うつ病などの発症リスクにつながります。

夏休み中に夜更かしや朝寝坊が増えてしまった皆さん！これが習慣化すると、朝起きることが難しくなり、遅刻の増加や登校が困難になるなど、生活習慣の乱れにつながることもあるので注意してください！

あなたの睡眠健康度簡易チェック！

多い人ほど要注意！

• 睡眠時間が足りていない
• 朝目覚めた時に、休まった感覚がない
• 日中に眠気が強い
• 寝室環境が快適でない（暑い・寒い・うるさい・明るい）
• 寝る前や寝床でデジタル機器を使う
• 日中の運動量が少ない
• 夕方以降によくカフェインをとる
• 喫煙や寝酒の習慣がある
• 睡眠環境、生活習慣、嗜好品のとり方を改善しても睡眠の問題が続いている

出典＝厚生労働省　成人のためのGood Sleepガイド

睡眠に関するパネル展

心地良い睡眠の方法や環境づくりについてパネル展示します。

日時

8月22日（金曜日）から9月4日（木曜日）　10時から20時（最終日は12時まで）

会場

アリオ蘇我・波のゲート前

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テレビ広報番組 チバテレ「ザ・サンデー千葉市」について

テレビ広報番組 チバテレ「ザ・サンデー千葉市」。今月の放送は、3日（日曜日）9時から9時15分「プールもビーチも！千葉市で夏を遊びつくそう！」

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