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菜ハンバーグ エネルギー たんぱく質 脂質　 食塩　 89kcal 6.3g 4.6g　 0.6g　 １人分の栄養価 材料（4人分） 　鶏ひき肉　　　　　　　　80g 　塩　　　　　　　　　　　少々 　こしょう　　　　　　　　少々 　れんこん　　　　　　　　1/4個(20g) 　人参　　　　　　　　　　中1/8本(20g) 　山芋　　　　　　　　　　1㎝程度(20g) 　長葱　　　　　　　　　　1/3本(20g) 　ピザ用チーズ　　　　　　大さじ2(16g) 　スキムミルク（あれば）　

.6g、炭水化物61.6g シャキシャキもやしときゅうりのひき肉ソース 【減塩と調理のポイント】 オイスターソースで、鶏ひき肉がコク深い味わいに。もやしときゅうりがたっぷり食べられます。 オイスターソースのコクと旨み、しょうがの香

味を活かし、とろみをつけたソースは、減塩でも食べ応えのあるおいしさです！ 材料（大人2人分） (A)豆腐ハンバーグ 鶏ひき肉・・・・・・・・・・・150g 木綿豆腐・・・・・・・・・・・200g 長ねぎ・・・・・・・・・・・・4分の1本 しょうゆ・・・・・・・・・・・小さじ2分の1 パン粉・・・・・・・・・・・・大さじ3 サラダ油・・・・・・・・・・・大さじ2分の1 (B)きのこあ

ネルギー232kcal、食塩相当量1.2g 材料（2人分） 油揚げ 2枚 ねぎ 1本（60g） しいたけ 2枚 にんじん 10g しらたき 40g 鶏ひき肉 100g 酒 少々 酒 大さじ1 砂糖 大さじ1 みそ 大さじ1 おろししょうが 小さじ1/2 かつお節 3g 作り方 ねぎ、しいたけ、にんじんはみ