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後にからめることで、表面に付いた味をしっかり感じることができます。 材料（2人分） グリーンアスパラガス・・・5本 豚バラ肉（薄切り）・・・・200g 薄力粉・・・・・・・・・・適量 サラダ油・・・・・・・・・大さじ1 A) しょうゆ・・・・・・・・・小さじ2 みりん・・・・・・・・・・小さじ2 作り方 アスパラは根元の皮をピー

ムの排出を促進します。 材料（2人分）※写真は1人分です 長ねぎ・・・・・・・・・・・1本(100g) 小松菜・・・・・・・・・・中2株（50g） 人参・・・・・・・・・中4分の1本(30g) 豚バラ肉・・・・・・・・・・・・・60g 木綿豆腐・・・・・・・ 3分の1丁(100g) しいたけ・・・・・・・・・ 大2枚（60g） ごま油・・・・・・・・・・・・ 小さじ1 A)しょうが（すりおろし）・・・大さじ1 　 おろしにんにく・・・・ 小さじ2

塩しょうゆを使わない場合は、濃口しょうゆ大さじ1にすることで減塩できます。 材料（3人分））※写真は3人分です 豚バラ肉・・・・・・・・80g ゴーヤ・・・・・・・・・3分の2本（150g） 塩・・・・・・・・・・・適量 とうもろこし・・・・・・1本分（200g） サラダ油・・・・・・・・大さじ1 本みりん・・・・・・・・大さじ1 減塩しょうゆ・・・・・・大さじ

をしっかり感じられ、食材のしゃきしゃきした食感も楽しむことができます。 材料（2～3人分）※写真は2～3人分です 豚バラ肉（薄切り）・・・150g さつまいも・・・・・・・中1本（200g） 人参・・・・・・・・・・中約2分の1本（65g） さやいんげん・・・・・・5本（25g） ごま油・・・・・・・・・大さじ1 炒りごま（白）・・・・・適宣 A）濃

ラム 焼きのり（15センチメートル×10センチメートル）…1枚 塩・こしょう…少々 卵…1個 プロセスチーズ…30グラム 豚バラ肉…50グラム パン粉…適量 サラダ油…適量 ゆでたホウレンソウを冷水にとり、よく絞る。 チーズと（1）を15センチメートルに切る。

水化物（糖質9.3グラム／食物繊維2.4グラム） 材料　3人前 トウモロコシ（大）…1本（正味200グラム） ゴーヤ…………………150グラム 豚バラ肉………………80グラム 減塩しょうゆ…………大さじ1と2分の1（濃口しょうゆ大さじ1でも可） 本みりん………………大さじ1 塩………………………適量 かつお節………………適量 サ