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、ベーコン、マッシュルーム、じゃが芋を順に炒め、火が通ったらツナ缶を加え味つけし、ホワイトソースで和える。 3を耐熱皿に入れてパン粉、粉チーズをかけて220℃のオーブンで焦げ目がつく程度焼く。 焼き上がりにみじん切りのパセリ

肉と生姜の絞り汁、2を炒め、豆腐を加えて砂糖、醤油、酒で調味する。 割りほぐした卵に、3と4を混ぜ合わせる。 5を耐熱皿に流し、ごまをかけて180～200℃のオーブンで20～25分程度焼く（卵焼き器で焼く場合は蓋をして弱火で焼く）。 焼き上がりを

スするのも良いでしょう。例えば、 ★前夜のカレーで「焼きカレー」 カレーにホールコーンやブロッコリーを加える。 耐熱皿にごはんと1を盛り付け、ピザ用チーズをかけてオーブンで焼く。 ★前夜の野菜ソテーをパンにはさんで「サンドイッチ」

ル・・・・・・・大さじ1 減塩しょうゆ・・・・大さじ1と2分の1 作り方 1.じゃがいもはよく洗い、皮をむかずにくし切りにする。耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをして、竹串がすっと通るまで600Wのレンジで3分ほど加熱する。 2.アボカドは2cm角に切り、に

さじ1 　おろししょうが・・・・・小さじ2分の１ 　おろしにんにく・・・・・小さじ2分の１ 作り方 もやしは洗って水気をきり、耐熱皿に平に広げるようにのせ、ラップをかけて電子レンジ600Wで2分加熱する。ザルなどにあげ、水けをきりつつ粗熱を冷ます。

濃縮)…小さじ1 白いりごま　…小さじ1 ニンジンは皮をむいた後、長さ5センチ、幅3ミリ程度の千切りにする。 （1）を耐熱皿に入れ、電子レンジ（600ワット）で2分加熱する。 （2）にツナ缶、マヨネーズ、ごま油、めんつゆを入れて混ぜ合わせる。 容器に盛