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ベーコン…50グラム ミックスナッツ…大さじ2（お好みで） チーズ…お好みの量 マヨネーズ…大さじ2 コンソメ顆粒…小さじ2分の1 塩コショウ…適量 カボチャのわたを取って軽く洗い、一口サイズに切る（皮は残したままでも）。 耐熱容器にカボチ

キャベツ…4枚（160グラム） 鶏むね肉…150グラム 片栗粉…適量 ニンニク（うす切り）…1片 サラダ油…大さじ1 白ゴマ…小さじ1 （A）しょうゆ…小さじ2分の1 （A）みりん…小さじ1 （B）しょうゆ…大さじ1 （B）みりん…大さじ1と2分の1 栄養価1人前 食塩相当

ジン…100グラム（中2分の1本） タマネギ…50グラム（中2分の1個） 卵…2分の1個 片栗粉…大さじ4と2分の1弱 油…小さじ2 塩…小さじ6分の1 コショウ…少々 （A）トマト水煮…200グラム （A）コンソメ顆粒…小さじ1 （A）すりおろしニンニク…小さじ2分

ください。 おおまさりご飯 材料　2人前 米…1合 もち米…0.5合 おおまさり（むき身）…100グラム 酒…大さじ1 塩…小さじ2分の1 ごま塩…少々 米ともち米を合わせ研いでおく。 炊飯器に米・もち米・酒・塩を入れ通常の水加減にする。 おおまさりを入れ通

…40グラム エノキ…40グラム 水…400ミリリットル みりん…大さじ2 みそ…大さじ1と2分の1 しょうがチューブ…小さじ1 栄養価1人前（2個分） 食塩相当量0.9グラム エネルギー416キロカロリー、たんぱく質11.6グラム、脂質6.1グラム、炭水

検索 ちばしおレシピ　トマトと焼きナスのみそ汁 材料 2人前 トマト…2分の1個 ナス…100グラム（1本） みそ…小さじ2 ごま油…大さじ2分の1 青ネギ（小口切り）…適量 （A）和風顆粒だし…小さじ3分の2 （A）水…250ミリリットル 栄養価（1人分） 食塩相当

エネルギー185kcal、食塩相当量0.8g 材料（4人分） 大豆（水煮） 120g 玉ねぎ 60g にんじん 40g トマト水煮缶 100g にんにく 10g（小さじ2） カレー粉 大さじ2分の1 固形スープの素 4分の1個 水 300cc 塩 小さじ3分の1 こしょう 少々 むき枝豆 120g サラダ油 小さじ1

若葉区健康課おすすめレシピです。 一人分エネルギー125kcal、食塩相当量1.6g 材料（2人分） なす 1本 オリーブ油 小さじ2 ミニトマト 2個 ケチャップ 小さじ2 ウスターソース 小さじ2 ツナ缶 半缶（35g） こしょう 少々 スライスチーズ 1枚 作り方

ピです。 一人分エネルギー150kcal、食塩相当量1.0g 材料（2人分） はんぺん 1袋（110g） コーン（缶） 15g むき枝豆 30g 片栗粉 小さじ1 バター 大さじ1 大葉 2枚 紅しょうが お好みで 作り方 はんぺんを袋の上からもんですりつぶし、ボウルに入れる。 大葉をせ

材料（2人分） レタス 100g わかめ 2g ホールコーン 50g 固形スープの素 0.5個 塩 少々 こしょう 少々 ごま油 小さじ0.5 作り方 レタスは1口大にちぎる。わかめは水で戻し水気を切る。コーンは汁気をきる。 鍋に水1.5カップ、固形スープを合わせ