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　じゃが芋　　　　 　　中1/2個 　玉葱　　　　　　 　　中1/4個 　ソフトサラミ　　 　　20g 　またはベーコン　　　 1枚 　バター　　　　 　　　大さじ１(12g) 　食塩　　　　　　　　 小さじ1/5 　パセリ　　　　　　　 少々(乾燥パセリでもよい) 　サラダ油　　　　　　 大さじ1(12g) 　ケチャップ　　　　　 大さじ2(30g) 作り方 じゃが芋は薄いいちょう切りにして水に

ぱく質 脂質 食塩 119kcal 7.5g 8.2g 0.4g １人分の栄養価 材料（4人分） 卵　　　　　　　　　4個 クリームコーン　　　40g パセリ　　　　　　　適量 (乾燥パセリでも良い) 砂糖　　　　　　　　大さじ1弱(8g) 塩　　　　　　　　　少々 サラダ油　　　　　　適量 作り方 パセリはみじん切りにする。 卵を割りほぐし、クリームコーン、パセリ、

　脂質　 　食塩　 116kcal 4.7g 　　4.9g 　 　 0.6g　 １人分の栄養価 材料（4人分） 　食パン6枚切　　　　　　　　　2枚 　ちりめんじゃこ　　　　　　　 20g 　パセリ（乾燥パセリでもよい）　少々 　マヨネーズ　　　　　 　　　　 大さじ2(24g) 　　 作り方 ちりめんじゃこはさっと湯通しし、パセリのみじん切り、マヨネーズと混ぜる。

　　　　　　50g 　玉葱　　　　　　　　小1/2個(80g） 　サラダ油　　　　　　小さじ1(4g ) 　豚挽肉　　　　　　　40g 　赤ワイン　　　　　　大さじ1強(20g ) 　トマトケチャップ　　大さじ3弱(40g） 　パセリ　　　　　　　少々(乾燥パセリを使用してもよい) 作り方 玉葱はみじん切りにする。 鍋にサラダ油を入れて熱し、玉葱と豚挽肉を炒め、赤