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ミックスナッツ…大さじ2（お好みで） チーズ…お好みの量 マヨネーズ…大さじ2 コンソメ顆粒…小さじ2分の1 塩コショウ…適量 カボチャのわたを取って軽く洗い、一口サイズに切る（皮は残したままでも）。 耐熱容器にカボチャを入れ、電子レン

マネギ…50グラム（中2分の1個） 卵…2分の1個 片栗粉…大さじ4と2分の1弱 油…小さじ2 塩…小さじ6分の1 コショウ…少々 （A）トマト水煮…200グラム （A）コンソメ顆粒…小さじ1 （A）すりおろしニンニク…小さじ2分の1弱 栄養価1人分 食塩相当

缶 100g にんにく 10g（小さじ2） カレー粉 大さじ2分の1 固形スープの素 4分の1個 水 300cc 塩 小さじ3分の1 こしょう 少々 むき枝豆 120g サラダ油 小さじ1 作り方 大豆は水気をきる。 玉ねぎは粗みじん切り、にんにくは粗みじん切り、にんじんは

1本 オリーブ油 小さじ2 ミニトマト 2個 ケチャップ 小さじ2 ウスターソース 小さじ2 ツナ缶 半缶（35g） こしょう 少々 スライスチーズ 1枚 作り方 なすはへたを取り、1cm幅のななめ切りにし、水にさらしてあく抜きをする。 ケチャップ、ウ

一人分エネルギー130kcal、食塩相当量0.5g 材料（2人分） じゃがいも 1個 ベーコン 2枚 細ねぎ 1本 塩 1つまみ こしょう 少々 作り方 じゃがいもは皮つきのままラップして4分位加熱する。 フライパンで細かく切ったベーコンを油をひかずに

ギー46kcal、食塩相当量0.8g 材料（2人分） レタス 100g わかめ 2g ホールコーン 50g 固形スープの素 0.5個 塩 少々 こしょう 少々 ごま油 小さじ0.5 作り方 レタスは1口大にちぎる。わかめは水で戻し水気を切る。コーンは汁気をきる。 鍋に水1.5カッ

0.5 ツナ缶（ノンオイル） 1缶 砂糖 小さじ1 酢 小さじ1 オリーブ油 小さじ1 マヨネーズ 小さじ1 粗びきこしょう 少々 作り方 キャベツに塩をふってもみこみ、8分くらいおく。 キャベツがしんなりしたら水気をしぼり、砂糖、酢、オリーブ油、

ネルギー124kcal、食塩相当量0.5g 材料（2人分） ほうれん草 100グラム 卵 2個 牛乳 大さじ1と1/2 塩 小さじ1/4 こしょう 少々 バター 小さじ2 作り方 ほうれんそうは熱湯でゆで、冷水にとり、さめたら水気をしぼり、2cm長さに切る。 （冷凍しておくと

） 魚肉ソーセージ 1本 しめじ 1/2パック しょうゆ 小さじ1 みりん 小さじ1 油 大さじ1 水 大さじ1 塩、こしょう 少々 白いりごま 少々 作り方 魚肉ソーセージを斜め1cm幅に切る。 しめじは石づきをおとし、ほぐす。 フライパンにサラダ油を

） ちんげん菜 3分の2株 しめじ 3分の1株 ハム 1枚 黄パプリカ 6分の1個 オリーブオイル 小さじ1 塩、こしょう 少々 牛乳 133ml チキンブイヨン 小さじ0.5 水 133ml 作り方 ちんげん菜、ハムは食べやすい大きさに、黄色パプリカは5ｍｍ幅に切り、