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やしのナムル（PDF：211KB） 12レタスのスープ（PDF：602KB） 13きのこのマリネ（PDF：263KB） 14冷凍野菜の味噌汁（PDF：601KB） 15ひじきの柚子こしょうサラダ（PDF：652KB） 16カレーミルクスープ（PDF：629KB） 17キャベツとりんごのサラダ（PDF：592KB） 18切干大根入り生春巻き（PDF：639KB） 19グリーン

　　　16g 　玉葱　　　　　中1/2個(80g) 　人参　　　　　中1/8本(20g) 　サラダ油　　　小さじ1(4g) 　豆乳　　　　　大さじ1強(20g) 　片栗粉　　　　大さじ1/2(5g) 　酒　　　　　　小さじ1 (4g) 　塩　　　　　　少々 　こしょう　　　少々 　サラダ油　　　小さじ2 (8g) 　(ソース) 　トマトケチャップ 大さじ1強(20g) 　中濃ソース　　小さじ2(12g) 　赤ワイン　　　小さじ

ズキ テンジクダイ テンジクダイ ムツ ムツ アジ マアジ ヒイラギ ヒイラギ クロサギ イトヒキサギ イサキ コショウダイ タイ クロダイ ニベ シログチ キス シロギス シマイサキ コトヒキ、シマイサキ ツバメコノシロ ツバメコノシロ タウエガ

人分） トマト・・・・・・・2個 生バジル・・・・・・10枚 卵・・・・・・・・・2個 にんにく・・・・・・1片 マヨネーズ・・・・・大さじ1 オリーブオイル・・・大さじ1 塩・こしょう・・・・適宜 作り方 トマトは8等分にする。にんにくはみじん切りにする。バジルは葉を摘んでおく。 卵を割りほぐし、マヨネーズを入

かけ オリーブオイル・・・小さじ2 カレー粉・・・・・・大さじ2分の1～3分の2※ ウスターソース・・・大さじ1 しょうゆ・・・・・・大さじ2分の1 こしょう・・・・・・少々 ごはん・・・・・・・1人分150g ※辛さが苦手な方はカレー粉を少なめにしましょう。 作り方 なす、トマトは1.5cm角に切る。

ん・・・・・・・・100g（中2分の1本） 玉ねぎ・・・・・・・・・50g（中2分の1個） 卵・・・・・・・・・・・2分の1個 片栗粉・・・・・・・・・大さじ4と2分の1弱 塩・・・・・・・・・・・小さじ6分の1 こしょう・・・・・・・・少々 油・・・・・・・・・・小さじ2 A） トマト水煮・・・・・・200g コンソメ顆粒・・・・・小さじ1 にんにくすりおろし・・2g 作り方 にんじんはよく洗い、皮ごとすり

缶（ノンオイル）・・・1缶（70g） ほうれん草・・・・・・・・1束（200g） にんじん・・・・・・・・・4分の1本（50g） A) しょうゆ・・・・・・・・・大さじ2分の1 おろしにんにく・・・・・・小さじ1 こしょう・・・・・・・・・少々 ごま油・・・・・・・・・・小さじ1 いりごま（白）・・・・・・大さじ1 ※にんにくはチューブでも可。食塩が含まれているので食品表示を

A）オリーブオイル・・・大さじ1 　 バジル（乾燥）・・・小さじ2分の1 　 オレガノ（乾燥）・・小さじ2分の1 　 塩・・・・・・・・・小さじ6分の1 　 黒こしょう・・・・・少々 作り方 1.アスパラガスは根元を切り落とし、根元に近い固い部分をピーラーで皮を剥き、4等分に切る。 　たっぷり

味野菜であるしょうが、にんにく、ねぎの香りや風味で少ない調味料でも物足りなさを感じずおいしく食べられます。こしょうとラー油の辛みと酢の酸味がある、とろみのついたスープで味をしっかりと感じられます。カリウムを多く

物繊維2.2g くるみとクリームチーズの人参サラダ【副菜】 【減塩と調理のポイント】レモン汁、粒マスタードの酸味、黒コショウの辛味は減塩に効果的です。人参は塩もみせずに電子レンジで加熱することで、味が染み込みやすくなり減塩で