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ぼちゃを電子レンジで解凍し、マッシャーなどでよくつぶした後、牛乳と合わせて鍋にうつして火にかけ、コンソメ・塩・こしょうで味をととのえる。(ミキサーを使うと仕上がりがなめらかです。) 冷凍ミックスベジタブルはケチャップライ

　　　16g 　玉葱　　　　　中1/2個(80g) 　人参　　　　　中1/8本(20g) 　サラダ油　　　小さじ1(4g) 　豆乳　　　　　大さじ1強(20g) 　片栗粉　　　　大さじ1/2(5g) 　酒　　　　　　小さじ1 (4g) 　塩　　　　　　少々 　こしょう　　　少々 　サラダ油　　　小さじ2 (8g) 　(ソース) 　トマトケチャップ 大さじ1強(20g) 　中濃ソース　　小さじ2(12g) 　赤ワイン　　　小さじ

ズキ テンジクダイ テンジクダイ ムツ ムツ アジ マアジ ヒイラギ ヒイラギ クロサギ イトヒキサギ イサキ コショウダイ タイ クロダイ ニベ シログチ キス シロギス シマイサキ コトヒキ、シマイサキ ツバメコノシロ ツバメコノシロ タウエガ

汁…3ミリリットル 一味唐辛子…3グラム しょうゆ…225ミリリットル みりん…40ミリリットル ニンニク…半かけ コショウ…3グラム 白ごま…お好み 梨とニンニクをすりおろし、ほかの調味料と混ぜ合わせ、保存用のビンに入れたら完成！ ＊コショウ

ん・・・・・・・・100g（中2分の1本） 玉ねぎ・・・・・・・・・50g（中2分の1個） 卵・・・・・・・・・・・2分の1個 片栗粉・・・・・・・・・大さじ4と2分の1弱 塩・・・・・・・・・・・小さじ6分の1 こしょう・・・・・・・・少々 油・・・・・・・・・・小さじ2 A） トマト水煮・・・・・・200g コンソメ顆粒・・・・・小さじ1 にんにくすりおろし・・2g 作り方 にんじんはよく洗い、皮ごとすり

人分） トマト・・・・・・・2個 生バジル・・・・・・10枚 卵・・・・・・・・・2個 にんにく・・・・・・1片 マヨネーズ・・・・・大さじ1 オリーブオイル・・・大さじ1 塩・こしょう・・・・適宜 作り方 トマトは8等分にする。にんにくはみじん切りにする。バジルは葉を摘んでおく。 卵を割りほぐし、マヨネーズを入

缶（ノンオイル）・・・1缶（70g） ほうれん草・・・・・・・・1束（200g） にんじん・・・・・・・・・4分の1本（50g） A) しょうゆ・・・・・・・・・大さじ2分の1 おろしにんにく・・・・・・小さじ1 こしょう・・・・・・・・・少々 ごま油・・・・・・・・・・小さじ1 いりごま（白）・・・・・・大さじ1 ※にんにくはチューブでも可。食塩が含まれているので食品表示を

かけ オリーブオイル・・・小さじ2 カレー粉・・・・・・大さじ2分の1～3分の2※ ウスターソース・・・大さじ1 しょうゆ・・・・・・大さじ2分の1 こしょう・・・・・・少々 ごはん・・・・・・・1人分150g ※辛さが苦手な方はカレー粉を少なめにしましょう。 作り方 なす、トマトは1.5cm角に切る。

A）オリーブオイル・・・大さじ1 　 バジル（乾燥）・・・小さじ2分の1 　 オレガノ（乾燥）・・小さじ2分の1 　 塩・・・・・・・・・小さじ6分の1 　 黒こしょう・・・・・少々 作り方 1.アスパラガスは根元を切り落とし、根元に近い固い部分をピーラーで皮を剥き、4等分に切る。 　たっぷり

味野菜であるしょうが、にんにく、ねぎの香りや風味で少ない調味料でも物足りなさを感じずおいしく食べられます。こしょうとラー油の辛みと酢の酸味がある、とろみのついたスープで味をしっかりと感じられます。カリウムを多く